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患者様各位
先日、実施しました10回回数券のキャンペーンが、
大変好評で3日で完売いたしました。
そこで患者さんの声を反映し、
各種回数券、追加オプションの値下げを本日から実施いたします。
・回数券５回：36500円（税込）（単価7300円）→35000円（税込）（単価7000円）
・回数券10回：70000円（税込）（単価7000円）→66000円（税込）（単価6600円）
・回数券15回：99000円（税込）（単価6600円）→82500円（税込）（単価5500円）
※回数券の返金はできませんのでご自分の健康維持に必要な方のみ、必要な回数分を購入ください。
・はり4本、パルス・徒手療法 (8分) 各1500円～2500円（税込）→各1100円（税込）
これからも、筋膜からくる痛み、
眠りが浅い・寝付けない・睡眠不足で、
困っている方達の症状を改善し、
貢献していきますので、
引き続きブライト鍼灸院をよろしくお願いいたします。
院長 吉村亮次
患者様各位
院長の吉村です。
熟睡コーチ活動のHPができました。
https://jyukusui2024.square.site/
【熟睡コーチビジョン】
老若男女問わずひとりひとりが安心して眠れる社会を目指す
～ぐっすり眠って元気になる、幸せに生きる原点を取り戻そう～
あなたの睡眠課題をオンラインでサポートして解決しますので、
引き続きよろしくお願いいたします。
身体の痛みと眠れなくて困っている方へ
当院に来院していただいた患者様が、
以下のサイトに口コミを書いてくれていますので、
ご紹介いたします。
https://kenkounihari.seirin.jp/clinic/5002#reviewSection
越谷市内にたくさんある鍼灸院の中から当院を選ぶひとつの参考にしていただければ幸いです。
院長 吉村亮次
最近、ブライト鍼灸院で働きたい、研修をうけたいという、
お問い合わせをいただきますので、お知らせいたします。
残念ながら当面、社員、研修生の採用はいたしません。
理由は、卒業生の不義理があったためです。
慢性疼痛に苦しんでいる方達と、
鍼灸師のワーキングプアに貢献したいという思いで、
2011年から研修生30名、卒業生11名を輩出してきましたが、
残念ながら私の思いを踏みにじる人が多かったので、
今後、社員、研修生ともに採用せず
ブライト鍼灸院は私ひとりで運営していく方針です。
ご理解いただければ幸いです。
院長 吉村亮次
こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。
本日は、超熟睡習慣プログラムの受講生の声をお伝えします。
30代女性 寝つきがよくなった改善例（1か月コース）
１：自己紹介をおねがいします
井上千秋 歯科衛生士
２：プログラムに入る前は、どんな課題がありましたか？
寝つきが悪く、深い睡眠が充分に取れない日が多い
３：プログラムを受講する前にやっていたことはありますか？
fitbitで睡眠の確認
４：多くの健康系プログラムがある中で、なぜこのプログラムを選ばれましたか？
以前から睡眠不足ぎみなのは気にしていたが、最近めまいが酷い時が頻繁にあり医者からよく眠るように言われ、睡眠習慣の改善をしてみようと思った
５：プログラムに入って、どんな変化がありましたか？
寝つきが良くなったのと、ストレッチをする習慣ができ、肩凝りがマシになった
６：なぜそのような変化があったと思いますか？具体的な理由は何ですか？
寝たい時間の30分前からスマホ禁止を徹底して、代わりにストレッチをするようになったから
７：プログラムを受講する1番のメリットは何ですか？
睡眠や健康についての具体的な知識が得られる
８：独学とプログラムを受講する一番の違いは何ですか？
院長の的確なアドバイスが貰えること
９：プログラムの一番のポイントは何ですか？
院長とのコンサル
１０：このプログラムは、どんな方にオススメできますか？（年齢なども）
仕事が忙しい方は特に
１１：○○さんの受講後の今後のビジョンを教えてください
この1ヶ月はストレッチやスマホ断ちは「頑張ったこと」だった。
今後はそれを習慣にし、さらに睡眠の質を向上させたい
※本人の同意のもと掲載しております。
睡眠課題で困っている方はひとりで悩まずに
熟睡コーチ吉村までご相談ください。
あなたに適切な解決策を提案し、熟睡できるまでサポートいたします。
睡眠で困っているあなたのお役に立てれば幸いです。
睡眠課題を解決したい方は以下をクリック
こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。
睡眠がどれだけ健康に必要で大切かを知ってもらうために、
基礎睡眠学を簡単にわかりやすくお伝えしていきます。
睡眠学基礎編：人はなぜ眠くなるのか？
人が眠くなるのには以下の4つの理由があります。
①体内時計作用:時計遺伝子により夜になると眠くなる
②睡眠物質作用:朝光を浴びてから14~16時後にメラトニンが分泌され眠くなる
③体温低下作用:副交感神経による深部体温が下がることで眠くなる
④恒常性維持機構作用:脳が疲れて眠くなる
4つの根拠の説明をしていきます。
１：体内時計とは、人が生まれつきそなえている時間測定機構といわれ、
時計遺伝子の作用で生理機能のリズムが整えられています。
特徴は以下のとおりです。
● 昼(活動)と夜(休息)の約24時間の生体リズムがある
● 時計遺伝子は脳、各臓器すべてにある
● 人により朝型、夜型、中間型タイプがある(個人差が大きい)
● 年代により違いがある（10代以降は夜型、40代以降は朝型傾向）
● クロノタイプ(300程の遺伝子)で決まるので努力で変えるのは難しい
２：睡眠物質とは、メラトニンのこと。
メラトニンは、脳の松果体からでるホルモンで、明暗に依存し分泌される。
寝る前に明るい光を浴びると分泌が抑制され寝つきが悪くなる。
材料となる必須アミノ酸であるトリプトファンが
脳でセロトニンに合成され、暗くなるとメラトニンに変わる。
３：深部体温とは、 脳や臓器など体の内部の温度のこと。
自律神経のうちの副交感神経が優位(休息モード)になり、
脳や臓器の体温が低下することで眠くなる。
４：恒常性維持機構(ホメオスタシス)とは、
常に一定を保とうとする生理機能のこと。
脳が活動しすぎて疲労が溜まり脳を休ませるために眠くなる。
眠くなる理由は脳が疲れるだけではなく、
さまざまな要因があることが伝わりますでしょうか？？
日常生活に置き換えると
いつも同じ時間帯に眠くなるのは体内時計効果、
夜、暗くなると眠くなるのは体内時計効果と睡眠物質効果、
Hした後に眠くなるのは体温低下効果、
寝落ちしてしまうのは恒常性維持機構効果となります。
まとめ
・人が眠くなるのは医学的理由が４つあること
・人は体内時計のリズムが大切なので生活習慣を整えること
睡眠学基礎編の記事が
あなたのお役に立てれば幸いです。
参考文献
超・熟睡習慣プログラムテキスト 著者吉村亮次
睡眠検定ハンドブック 編著者宮崎総一郎
睡眠と健康 三訂版 編著者宮崎総一郎
睡眠時間を伸ばさずにぐっすり眠る方法を知りたい方はこちら
～超・熟睡習慣プログラム～
https://kenko2021.com
こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。
睡眠がどれだけ健康に必要で大切かを知ってもらうために、基礎睡眠学を簡単にわかりやすくお伝えしていきます。
睡眠学基礎編：最適な睡眠時間とは何時間？
いったい睡眠時間は何時間とればいいのか、悩んだことはありますでしょうか？
一般的には成人で７～９時間とよく言われていますが、正解はあるのでしょうか？
結論「人それぞれ」
睡眠は年齢によって必要時間が変ります。
胎児期、乳幼児期、学童期、青年期、高年期と、人の成長によって睡眠時間が変わります。
年齢別の睡眠時間目安は以下となります。
０～13歳：10時間～16時間
14～18歳：7時間～8.5時間
19～59歳：6時間～7時間
60歳以降：6時間前後
年齢別の目安時間を参考に、実際の睡眠時間と照らし合わせてみてください。
最近は夜遅く寝る子供達が多いと聞きますので、小学生まではしっかり寝て、心と身体を成長させて欲しいと思います。
中学生になると親の言うことを聞かなくなるので、しかたない部分もありますが・・・（実体験談）
また睡眠時間についての考え方を以下に記載します。
１：日常生活で困っていなければ問題なし
２：季節によっても睡眠時間は変わる（夏は短く、冬は長くなりやすい）
３：歳をとると必要な睡眠時間は短くなる
４：睡眠時間も個人差が多いので一般常識にとらわれ過ぎない
睡眠学基礎編：ショートスリーパーになれるの？
短い睡眠時間で日常生活が送れる理想のショートスリーパーの特徴について説明します。
・ショートスリーパーの人は深いノンレム睡眠がしっかりとれている
・ショートスリーパーの人は小刻みに睡眠をとっている
・ショートスリーパーになるには遺伝的要素が大きい
・訓練でショートスリーパーになれる人もいる
私も仕事する時間が欲しくてショートスリーパーの方法を、
独学で学びトレーニングしましたが、まぁー眠くて眠くて大変でした（笑）
独学だったからかもしれませんが私には無理でした・・・。
答え：ショートスリーパーを目指すのはおすすめしない
ショートスリーパーになりたい方はしっかりと専門家に指導を受けたほうがいいと思います。
睡眠時間は本当に個人差があるので自分に合った時間をしっかりと知ることが大切です。
まとめ
・睡眠時間は人それぞれなので自分に合った睡眠時間を知ること
・日中に眠くて困っていなければ今の睡眠時間で問題なし
・ショートスリーパーは遺伝的要素が大きいのでおすすめしない
睡眠学基礎編の記事があなたのお役に立てれば幸いです。
参考文献
超・熟睡習慣プログラムテキスト 著者吉村亮次
睡眠検定ハンドブック 編著者宮崎総一郎
睡眠と健康 三訂版 編著者宮崎総一郎
人は何のために眠るのか？～睡眠学基礎編～
こんにちは、熟睡コーチの吉村亮次です。
睡眠がどれだけ健康に必要で大切かを知ってもらうために、
基礎睡眠学を簡単にわかりやすくお伝えしていきます。
睡眠学基礎編：人は何のために眠るのか？
眠る４つの理由
「１：脳の休息、２：脳を育てる、
３：脳を守る、４：脳を活動させる」
についてお伝えしていきます。
１：脳の休息＝眠ることで脳機能を回復させる。
２：脳を育てる＝眠ることで脳神経などを成長させる。
３：脳を守る＝眠ることで脳の老廃物を除去して守る。
４：脳を活動させる＝眠ることで脳のエネルギーを貯めたり、
情報処理をして働きをよくする。
上記のように、睡眠は脳のためにある。
睡眠学基礎編：睡眠の種類とは？
レム睡眠
・まぶたの下で眼球がキョロキョロ動く（急速眼球運動）特徴がある
・胎児や乳幼児では大脳を大きく成熟させる
・大脳を活性化、体温上昇させ覚醒を促す
・夢をみる（起床後でも覚えている）
ノンレム睡眠
・急速眼球運動がない
・ノンレム睡眠は、意識、体温、血圧、脈拍、呼吸数を低下し脳を休める
・ノンレム睡眠は、記憶の固定、再生、消去、身体の修復、
ホルモン分泌が行われる
・深いノンレム睡眠＝睡眠初期にでる、熟睡状態
・浅いノンレム睡眠＝睡眠後半にでる
・浅いノンレム睡眠でも夢をみる（起床後覚えていない）
まとめ
・睡眠は「全身の司令塔である脳の休息、育てる、守る、活動させる」
役割がある
・胎児や乳幼児の成長にはレム睡眠が必要（寝る子は育つ）
・成人には脳を回復させるために深いノンレム睡眠が必要（熟睡習慣）
睡眠学基礎編の記事が
あなたのお役に立てれば幸いです。
https://note.com/kenko2021/n/nfd1662b8d58f
超・熟睡習慣プログラムテキスト 著者吉村亮次
睡眠検定ハンドブック 編著者宮崎総一郎
睡眠と健康 三訂版 編著者宮崎総一郎
参考文献
こんばんは！
院長の吉村です。
筋トレする時間帯を夜から昼間に変えて７つの感情を解消しぐっすり眠る～熟睡方法３～をアップしました。
https://note.com/kenko2021/n/nc94e0690c377
興味がある方は、是非ご覧ください。
お役に立てれば幸いです。
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